9 aylık beslenme kılavuzum
Beslenme Uzmanlarından 10 ipucu
• Bir masaya oturarak yiyin. Dinlenmenin tadını çıkararak yemek zamanlarından yararlanın. • Yeterli miktarda yiyin: bebeğinizin ve kendinizin ihtiyaçlarını karşılamak için çok yemiyorsanız, bu sürekli olarak acıkmanıza sebep olur. 2- Çok fazla acıktığınızda hemen bir şeyler hazırlayın • Örneğin, yemek sonunda değil de gün içinde herhangi bir vakitte tatlı yiyin. • Lezettli öğünler için çiğ sebzeler seçin (turp, kereviz, karnabahar gibi). • Mevsimsel meyveler ya da süt ve süt ürünleri seçin. 3- Tatlı yiyeceklerden azar azar ısırmaktan kaçının • Karnınız aç olduğunda market alışverişine gitmeyin ve yanınıza hazırladığınız listeyi alın. • Dolabınıza sizi yemeye teşvik eden tatlı yiyecekler koymayın. • Olabildiğince çok su için! 4- Öğünlerinizi ve alışverişinizi değiştirin • Bebeğinizin ve sizin ihtiyaçlarınızı özellikle vitaminleri ve Zn, Mn, Cu elementleri içeren değişken bir diet seçin: - Folat: ıspanakta, domatesde, yumurtada, ekmekte, peynirde vs. bulunur - Calcium: süt ve süt ürünleri - D Vitamini: balık yağı (sardalya, somon, ton balığı, vb.) - Demir: et ve balık - İyot: iyi pişmiş kabuklu deniz ürünleri, midye vb. • Bazı yiyeceklere dikkat edin: - Her türlü sebze (çiğ, pişmiş, taze, donmuş, konserve) ve meyve. - Pişmiş balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları eti (derisiz). 5- Hamilelik sırasında kilo alımı • Hamilelik sırasında ortalama kilo alımı yaklaşık olarak 12 kg.dır. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız, 3 ya da 4 kilo daha fazla alınabilir. 6- Hergün biraz egzersiz yapın; Hamilelik tamamen "mantıklı" şekilde yapılan günlük egzersizlerle uyumludur • Tercihen yürüyüşe çıkın (günde en az 30 dakika) ya da yüzmeye gidin. • Kayak, bisiklete binmek, dalmak gibi dayanıklılık gerektiren sporlardan kaçının. Şiddet içeren sporlardan da kaçının. • Eğer mümkünse asansör kullanmayın. • Kısa seyahatlerde arabanızla yola çıkmayın. • Eğer ikiz bebekleriniz olacaksa, egzersiz kontraendikedir. Tavsiye için doktorunuza danışın. 7- Listeriyozlardan kaçınmaya özen gösterin Listeria bakterisi, toprakta, suda ve kanalizasyon sistemlerinde yaşar ve buradan da evcil ve vahşi hayvanlara, kuşlara, sineklere ve kabuklu deniz hayvanlarına geçer. Bakteriyi taşıyan hayvanın gübresi ile bulaşmış sebze ve meyvelerde, pastörize edilmemiş sütte, kırmızı ette, tavuk etinde, deniz ürünlerinde ve yeterince işlenmemiş sütlerden yapılan peynirlerde bulunan bakteriler insanlarda listeria enfeksiyonuna neden olabilmektedir. Bunlardan kaçının: • Pastörize olmayan peynir ürünleri, • Et ürünleri: pate, kaz ciğeri, vb. • Çiğ ya da az pişmiş et, midye, çiğ balık (suşi vb.), füme balık (somon, alabalık). 8- Tokzoplazmozdan kaçının Tokzoplazmoz, çok sayıda hayvan türünde beyin ve sindirim kanalında bozukluklara yol açan, toksoplazmalardan(Toxoplasma gondii) ileri gelen paraziter hastalıktır. Gübrede bulunduğundan, bitkiler üzerinde ve etlerde görülür. Hamileliğin başında yapılan kan testinde görülür. Tokzoplazmoza karşı aşı olmadıysanız: • Çiğ veya az pişmiş et yemeyin. • Marine edilmiş veya füme etlerden eğer çok iyi pişmemişse kaçının. • Meyve ve sebzeleri çok dikkatli yıkayın. 9- Geriye kalan bütün enfeksiyonlardan korunun: özellikle hijyene çok dikkat edin • Tuvalete girdikten sonra, bahçede toprakla temas ettikten sonra, bir hayvanla oynadığınızda,çocuklarınızla ilgilenmeden önce ya da çiğ sebzelerle uğraştıktan sonra ellerinizi bol su ile yıkayın. • Hassas besin maddelerini (et, balık, hazır gıdalar) buzdolabınızda ambalajına çok dikkat ederek saklayın. Kalan yiyecekleri maksimum 2,3 gün saklayın. Buzdolabınızı düzenli olarak temizleyin. • Et birkaç günlüğüne -18°C’de dondurulmalıdır. • Eti veya balığı çok güzel pişirdiğinizden emin olun. 10- Son kaçınılmaz önlemler! • Kafein içeren içeceklerden çok tüketmeyin (kahve, çay, vb.). • Alkol kullanmayın. • Sigara içmeyin. Doktorunuza tavsiyeler için mutlaka danışın: yargılamazlar, size mutlaka yardım ederler!
Hamileliğiniz boyunca, yapacağınız diyet, bebeğinizin düzenli olarak büyümesini ve gelişmesini sağlar.
1- Günde 3 öğün yiyin, zengin bir kahvaltıyla başlayın ve hafif bir akşam yemeğiyle bitirin
