Kilo alımından kaçının

Her şeyden azar azar yiyerek, diyetinizde değişiklikler yapın

Günlük Gıda Seçimi

- Protein açısından, ızgara balık ve et.
- Bakliyat, makarna, pirinç ve tahıl gibi gıdalar karbonhidrat içerir. Karbonhidrat vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
- Lif ve vitamin için yeşil sebzeler.
- İskelet yapısı için süt ürünleri.
- Lipidler için, bitkisel yağlar ve balık yağı.

Bol sıvı tüketin

- Günde en az 1,5 litre su için. Eğer çok fazla su içemiyorsanız, değişik tat olması açısından bitki çayları deneyebilirsiniz…

Kaçınmanız gereken yemekler

- Tatlı, pasta ve meyve suyu.
- Uyarıcı madde içeren içecekler, çay ve kahve gibi: günde maksimum 1-3 bardak. Kafein ve tein bir anne vücudundan 15 saatte atılırken, plazentadan geçiş olduğunda bebeğin vücudundan 100 saat sonra atılır.

Gün içerisinde sık acıkıyorsanız, sağlıklı bir aperatif atıştırabilirsiniz.

Örneğin, şunları tüketebilirsiniz:
- Lif ve C vitamini için, meyve veya taze sıkılmış meyve suyu.
- Daha canlı hissedebilmek için, bir sıvı.
- Protein ve kalsiyum için, süt ürünleri.
- Enerji için, ekmek ve tahıllı ürünler.

Hamileliğiniz boyunca sigara ve alkol tüketmeyin.

Doktor tavsiyesi almadan hiçbir ilaç kullanmayın.

DDA