Uyku düzenime özen gösteriyorum
Hamilelikte uyku
• Genel olarak, ortalama uyku saati 8 saattir. Uykunuz, her gece 4 veya 6’lık uyku dilimlerine bölünür, her biri yaklaşık yarım veya 1 saat sürer. • Hamilelik sırasında, uyku düzeniniz değişir: İlk 3 aylık dönemde, genellikle uykunuz normaldir, hatta artabilir. - Kendinizi çok iyi hissetseniz bile, bünyenizi çok yormayın. - Zorlu aktivitelerde, şirketinizle de konuşarak iş düzeninizi değiştirmelisiniz - Uyumak için rahat bir pozisyon bulmak güçleşir: yan yatarken bağlarınızda acı, pubis alanında, karın ve uyluk bölgesinde rahatsızlık hissedersiniz. - Kramplar ve kaşıntı da bu durumu zorlaştırır çünkü geceleri bu rahatsızlıkları çok hissedersiniz (bu durumlarda doktorunuza danışmaktan kaçınmayın). • Yetersiz uyku aşağıdaki sonuçları doğurabilir: - Gün boyunca yorgun ve keyifsiz hissetmek. - Stres ya da alınganlık.
Son 3 aylık dönemde, uykunuz daha hafifleşir, daha az kuvvet verici bir hal alır ve gece boyunca daha çok uyanırsınız.
