Uyku düzenime özen gösteriyorum

Eğer mümkünse, yatak odanız çok sıcak olmasın (18-19°) ve olabildiğince karanlık olsun.

2- Hafta boyunca düzenli olarak, aynı saatte uyanıp aynı saatte yatmaya dikkat edin.

3- Uykunuzun ilk işaretleri belirir belirmez yatağa gidin.

Esneme ve gözlerinizin kapanması gibi uyku belirtisi işaretlerine güvenin. Karşı koymaya çalışmayın, eğer koyarsanız uykunuzun 1-1,5 saat ertelenmesine sebep olabilirsiniz.

4- Günün stresinden ve sıkıntısından kurtulmak için hafif egzersizler yapın (yürüyüş, yoga veya yüzme gibi).

5- Rahatlamak için günün sonunda duş alın ve uyumadan önce sakin bir aktivite seçin. 

• Düşünmeyi ve konsantrasyonu gerektiren şiddet içeren filmlerden ve aktivitelerden kaçının.

• Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin:

- Yatağa uzanın ve bacaklarınızı ve kafanızı yastıkla destekleyin.

- Kaslarınızı gevşetin. Bunu yapabilmek için, dizlerinizi,ellerinizi, kollarınızı, yüzünüzü, bacaklarınızı ve parmaklarınızı birkaç saniyeliğine bükün ve teker teker eski haline getirin

6- Uyarıcı madde içeren (kahve, çay, vb.) ürünlerinizi sınırlandırın ve akşam yemeklerinde çok ağır yemekler yemekten kaçının.

Sakinleştirici veya uyku ilaçlarını doktorunuza danışmadan almayın.

7- Düzensiz uykunun geçirildiği geceyi, gün içinde kısa kısa kestirerek telafi edin.

8- Yatakta ayaklarınızın altına birkaç minder koyun.

Bu yükseltilmiş pozisyonla, bacaklarınız rahatlar ve kan dolaşımından yararlanırlar.

 9- Rahatlatıcı bir minder deneyin.
Vücut şeklinizi alır ve acı çekmeden yan yatmanıza yardımcı olur. Pubis ve uyluk bölgesindeki acıyı dindirmek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Doğumdan sonra da kullanmaya devam edebilirsiniz.

10- Eğer sindirim problemleri yaşamaya eğiliminiz varsa, sırtınıza minder yerleştirerek

yarı oturur pozisyonunda uyuyabilirsiniz.

Tavsiye edinmek için doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.